孩子應(yīng)該進(jìn)行多大程度的鍛煉呢？根據(jù)國(guó)家運(yùn)動(dòng)和體育教育協(xié)會(huì)發(fā)布的信息，5到9歲的兒童每天應(yīng)該得到總共1個(gè)小時(shí)的鍛煉。下面是一些孩子可以進(jìn)行鍛煉的內(nèi)容：

　　融入生活方式中的一些活動(dòng)：例如散步，爬山，踢球和跳躍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子游泳，騎自行車，滑冰，跑步，增強(qiáng)心血管健康。讓孩子自己設(shè)定鍛煉時(shí)間間隔。

　　身體靈活性的鍛煉：年幼的兒童不需要進(jìn)行正規(guī)的舒展身體的運(yùn)動(dòng)。像在兒童健身架上翻跟斗、吊著，都能讓孩子們變得更加靈活。

　　力量鍛煉：在健身器材上爬，搖晃，踢腿可以讓孩子變得更強(qiáng)壯。

　　運(yùn)動(dòng)精神很重要

　　嘗試

　　無(wú)論是輸是贏，我們向孩子強(qiáng)調(diào)重要的是個(gè)人付出的努力。兒子參加摔跤運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)把孩子比賽的情況錄下來(lái)，然后我們會(huì)給孩子指出來(lái)他是怎么采取進(jìn)攻的，即使孩子輸了這場(chǎng)比賽，我們也告訴他，他是怎么樣掌握了摔跤技巧的。同時(shí)我們也給孩子指出他的小對(duì)手是如何取得成功的。

　　出于對(duì)比賽的熱愛(ài)

　　兒子要參加學(xué)校的賽跑比賽了，他很緊張，認(rèn)為自己比別人個(gè)子矮，別人會(huì)比他跑得快。我告訴孩子我原來(lái)是田徑隊(duì)里最矮的跨欄運(yùn)動(dòng)員，但是，經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)，我成了跑得最快的。我告訴他，最重要的是我喜歡跑步所以我才堅(jiān)持練習(xí)。后來(lái)孩子說(shuō)他也很喜歡跑步，而且不管贏不贏——他參加比賽就是件高興的事。

　　鼓勵(lì)孩子參與

　　孩子上學(xué)以后，開(kāi)始有了一系列社交活動(dòng)，父母雖然給孩子安排了參加各種體育活動(dòng)，小家伙卻開(kāi)始不怎么積極響應(yīng)了。凱爾·普埃特醫(yī)學(xué)博士是康涅狄格新赫布里底（群島）兒童研究中心的精神病臨床教授，他告訴我們，造成這種變化是有原因的。

　　“想想孩子的朋友們都在參加什么樣的體育活動(dòng)。如果別的孩子都在踢足球，而你讓孩子在練跆拳道，小家伙可能就會(huì)覺(jué)得自己落在別人后面了。”普埃特博士這樣說(shuō)道。另外，如果孩子不愿意參加課外活動(dòng)，有可能是你給小家伙安排的活動(dòng)實(shí)在太多了，所以你要和孩子交談，問(wèn)問(wèn)孩子想做些什么。讓孩子自己選擇自己喜歡的活動(dòng)，然后讓孩子堅(jiān)持參加那項(xiàng)活動(dòng)?！懊恐馨才乓恍┠愫秃⒆觾蓚€(gè)人待在一起的時(shí)間，”普埃特博士建議，“孩子不愿意參加活動(dòng)也可能是因?yàn)闆](méi)有足夠的和你在一起的時(shí)間?！?/P>

　　積極的榜樣

　　運(yùn)動(dòng)是我童年生活的一大部分，而父母的鼓勵(lì)對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了。我練習(xí)和參加比賽的時(shí)候父母都會(huì)來(lái)，而且爸爸媽媽都會(huì)對(duì)我參加的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo)。比賽完或者練習(xí)之后，我的父母還會(huì)和我講怎么提高成績(jī)，怎么鼓勵(lì)別人，他們永遠(yuǎn)都會(huì)告訴我他們?yōu)槲腋械津湴?。我?duì)自己的孩子也是這樣做的。

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